Jelovnik proteinske dijete za mršavljenje 10 dana podrazumijeva potpuno odbacivanje masti i ugljikohidrata. Takva stroga dijeta omogućuje vam da se riješite 7-10 kg, ali ima nedostatke i kontraindikacije, nije prikladna za sve.
Proteinska dijeta - što je to?
S proteinskom dijetom aktivno se sagorijevaju rezerve masti. Glavni izvor energije za čovjeka su ugljikohidrati, a pri takvoj prehrani ugljikohidrata u prehrani praktički nema. Tijelo počinje tražiti alternativne izvore energije.
Proteinska dijeta za 10 dana - pravila:
- Broj obroka dnevno je 5-6, morate jesti u pravilnim intervalima.
- Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja.
- Zadnji obrok ne kasnije od 19 sati. S jakim osjećajem gladi možete popiti 200 ml nemasnog kefira sat vremena prije spavanja.
- Dnevni sadržaj kalorija u prehrani je najmanje 1200 kcal.
- Veličina posluživanja - 200-300 g.
- Obavezno se pridržavajte režima pića - pijte najmanje 1, 5 litara pročišćene negazirane vode dnevno. Čajevi, sokovi, juhe nisu uključeni u ovaj volumen.
- Pijte vodu ujutro natašte, 20 minuta prije svakog obroka. Nakon jela, vodu možete piti tek nakon 2 sata.
- Kako biste izbjegli gubitak mišićne mase, morate povećati intenzitet vježbanja. Ali treba izbjegavati kardio treninge i treninge snage.
Osnova proteinske dijete za 10 dana su životinjski proteini, oni čine 60% ukupne prehrane. Osim toga, dopušteno je jesti povrće bez škroba, kao izvor vlakana i vitamina.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Tijekom proteinske prehrane za mršavljenje možete kuhati jela od bilo kojeg nemasnog mesa, morske ribe i plodova mora, jaja, gljiva, možete koristiti fermentirane mliječne proizvode srednjeg udjela masti, tvrde sireve. Za priloge i juhe koristite tikvice, paprike, krastavce, rajčice, bilo koju vrstu kupusa.
Zabranjeni proizvodi:
- šećer u bilo kojem obliku, peciva, peciva;
- maslac i biljno ulje;
- masno meso;
- kobasice;
- žitarice, tjestenina;
- banane, grožđe, krumpir, mahunarke;
- poluproizvodi, konzervirana hrana, masni kupovni umaci;
- alkoholna, gazirana, energetska pića.
Crnu kavu i jaki čaj bolje je potpuno izbjeći, a količinu soli svesti na minimum. Možete piti juhu od šipka, biljne čajeve, prirodne sokove.
U nekim verzijama proteinske dijete dopušteno je konzumirati najviše 7 žlica. l. kaša ujutro. To može biti zobena kaša na vodi, smeđa riža, heljda, kuhana do pola kuhana.
Proteinska dijeta za 10 dana: jelovnik i rezultati
Uz proteinsku dijetu za mršavljenje, jelovnik za 10 dana je raznolik, ali prvi dan je bolje jesti jaja. Prednost treba dati tvrdo kuhanim jajima - 4 kom dnevno, ili proteinima - 8 kom. Osim toga, možete jesti bilo koje dopušteno povrće. Ali takav početak može se pretvoriti u ozbiljan stres za tijelo. Stoga je bolje unaprijed napraviti popis mogućih jela i kombinirati ih.
Nakon tjednog obroka, 8. , 9. , 10. dana, dopušteno je uzeti jelovnik bilo kojeg prethodnog dana. Obavezno jedite salatu od kuhane ili sirove cikle kako biste spriječili zatvor.
Proteinska dijeta za mršavljenje - meni za 10 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
|---|---|---|---|
| jedan | 2 tvrdo kuhana jaja, zeleni čaj. | Juha s nemasnim mesom i povrćem. | Pečena riba, salata od povrća. |
| 2 | Svježi sir sa začinskim biljem, juha od šipka. | Varivo od povrća i gulaš. | Pileći file kuhan na pari, paradajz sos, 2 dijetalne štruce. |
| 3 | Parni omlet s rajčicama. | Riblja juha, salata od cikle. | Zapečeno meso, pasirana bundeva ili cvjetača. |
| četiri | Nezaslađena masa skute, čaj. | Parni kotleti, salata od povrća. | Kuhano meso, salata od povrća i povrća. |
| 5 | 200 ml nezaslađenog jogurta, dijetetski kruh. | Juha s piletinom, celerom i šparogama. | Riblji kotleti kuhani na pari s umakom od rajčice i paprike, čaj. |
| 6 | Tvrdo kuhano jaje, svježi sir sa začinskim biljem. | Meso kuhano na pari s povrćem. | Salata od plodova mora, pire od brokule. |
| 7 | Parni omlet, čaj. | Juha od povrća s govedinom. | Skuta, čaj. |
Za drugi doručak i popodnevni međuobrok prikladne su jabuke, grejp, naranča, kefir, svježi sir sa suhim voćem, salata od cikle.
Rezultat proteinske dijete ovisi o početnoj tjelesnoj težini, u prosjeku je potrebno 5-7 kg. Uz značajnu opskrbu prekomjernom težinom - do 10 kg. U skladu sa svim pravilima izgubljeni kilogrami se ne vraćaju.
Izlazak iz dijete
Proteinska dijeta 10/10 ima puno pozitivnih recenzija. Ali da biste dobili trajni rezultat, morate se pridržavati svih pravila prehrane, pravilno izaći iz dijete.
Nakon završetka proteinske dijete od 10 dana, nove proizvode na jelovniku treba uvesti 1 dnevno. Ne možete odmah konzumirati veliki broj pekarskih proizvoda i slatkiša. Na uobičajenu prehranu potrebno se vraćati postupno, kroz 3-4 tjedna. Obavezno nastavite piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Recepti za jednostavna i ukusna jela
Ne biste trebali uključivati ista jela u prehranu svih 10 dana - to će dovesti do iscrpljivanja tijela. Prehrana bi trebala biti raznolika, koliko dopuštaju dopušteni proizvodi.
Proteinska salata:
- Skuhajte i sitno nasjeckajte 150 g lignji i pileća prsa.
- Skuhajte 5 jaja. Za salatu su potrebni samo proteini, od kojih je potrebno utrljati na grubo ribež.
- Pomiješajte meso, plodove mora, bjelančevine, dodajte svježe začinsko bilje.
- Napunite limunovim sokom.
Od svježeg sira možete napraviti originalnu salatu za popodnevni snack ili večeru. Narežite na male trakice 300 g krastavaca, 100 g mrkve i zelene jabuke. Pomiješajte povrće i voće s 250 g posnog svježeg sira. Začiniti prirodnim jogurtom s malo limunovog soka.
Za večeru možete skuhati originalni lonac:
- Narežite na tanke ploške 250 g pilećeg filea.
- Skuhajte 150 g brokule, sameljite u blenderu u pire.
- Pripremite umak - pomiješajte 60 ml prirodnog jogurta, 20 ml visokokvalitetnog soja umaka, 5 zrna gorušice.
- U pire dodajte malo umaka, a ostatkom ravnomjerno premažite komade mesa.
- U posudu za pečenje slažite filete u slojevima, gornji sloj premažite pireom od brokule.
- Pecite u pećnici 30 minuta na 200 stupnjeva.
Za ručak kuhajte juhe u pilećoj juhi, dodajte razno povrće - savojski kupus, repu, mrkvu, celer, gljive. Prije posluživanja dodajte svježe nasjeckano začinsko bilje.
Varijante proteinske dijete
Postoji nekoliko varijanti proteinske dijete, možete odabrati bilo koju opciju na temelju osobnih preferencija.
Vrste i kratak opis:
- Atkinsova dijeta. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može se provoditi 4-5 tjedana. Iz prehrane morate isključiti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata - žitarice, tjesteninu, voće, bobice. Popis zabranjene hrane uključuje sve fermentirane mliječne proizvode, osim svježeg sira, slatkiša, nezdrave hrane. Ne možete jesti kukuruz, krumpir, mrkvu. Lijep bonus - dopušteno je piti suho i polusuho vino u maloj količini.
- Dijeta Maggie. Osnova prehrane su jaja i citrusno voće. Zabranjene namirnice su masno meso, sušeno voće, krumpir i banane, žitarice i tjestenina, alkohol, bilo koja ulja. Bonus - dijeta je duga, ali štedljiva, tijelo se uči zasititi u malim obrocima.
- Japanski. Dizajniran za 13 dana. Popis dopuštenih namirnica sličan je klasičnoj dijeti. Ali sva se hrana može konzumirati samo u kuhanom obliku, sol je potpuno isključena. Dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1000 kcal, tako da osoba osjeća stalni osjećaj gladi.
- Dukan. Smatra se najpoštednijim, možete ga se pridržavati cijeli život. Osnova prehrane u prvoj fazi je proteinska hrana. Prednosti – Nema ograničenja u veličini porcija i vremenu jela. Nedostatak je što morate stalno izračunavati broj kalorija pomoću posebnog kalkulatora.
Sve proteinske dijete imaju određena ograničenja i kontraindikacije.
Prednosti i nedostatci
Proteinska dijeta se ne može nazvati uravnoteženom i potpuno sigurnom. Takva prehrana omogućuje vam da se brzo riješite viška kilograma, ali može biti štetna za zdravlje.
Proteinska dijeta za 10 dana - za i protiv
| Prednosti | Mane |
|---|---|
|
|
Jelovnik proteinske dijete dizajniran je za 10 dana, ne biste trebali povećavati trajanje kako biste izbjegli razvoj ozbiljnih posljedica.
Kontraindikacije i nuspojave proteinske dijete 10 dana
10-dnevna proteinska dijeta kontraindicirana je kod dijabetes melitusa, bolesti bubrega, jetre, srca i krvožilnog sustava, visokog kolesterola, kod osoba starijih od 55 godina. Uz sve kronične bolesti u akutnoj fazi, tijekom trudnoće i dojenja, nemoguće je pridržavati se takve dijete za mršavljenje.
Proteinska dijeta 10 dana - nuspojave:
- slabost, vrtoglavica, razdražljivost;
- česti napadi glavobolje i mučnine;
- smanjenje krvnog tlaka;
- zatvor, nadutost;
- pogoršanje izgleda kože.
Kada se ovi simptomi pojave, proteinsku dijetu treba napustiti.
Konzumiranje proteinske hrane brz je način da se riješite viška kilograma. Ali s velikom količinom proteina u kombinaciji s nedostatkom vlakana, probavni sustav je poremećen. Stoga, ako se osjećate loše, morate prijeći na uobičajenu prehranu.